چه غذایی را هنگام شیر دادن بخورید

چه غذایی را هنگام شیر دادن بخورید

چه غذایی را هنگام شیر دادن بخورید:

آنچه می خورید باید از نظر تغذیه ای متعادل باشد. این به معنی میوه و سبزیجات زیادی است ، و همچنین غلات سبوس دار مانند جو ، برنج قهوه ای ، غلات و حبوبات و سبزیجات دارای مارمالاد ، “سبوس دار” یا “سبوسدار”. این غذاها و همچنین سیب زمینی ، ماکارونی و کوسکوس نیز از نظر نشاسته دارای منبع بالایی هستند که منبع مهمی از انرژی است.

شما به پروتئین بدون چربی نیز احتیاج دارید – منابع خوب شامل مرغ ، تخم مرغ ، پالس ، عدس ، ماهی و گوشت گاو بدون چربی – و چربی های سالم است که در روغن زیتون ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو و ماهی های روغنی مانند سالمون یا ماهی خال مخالی یافت می شود. ماهی روغنی برای سلامتی و رشد کودک شما مفید است ، اما شما نباید بیش از دو قسمت – حدود ۱۴۰ گرم (۵ اونس) – ماهی روغنی (یا بیش از یک قسمت از ماهی شمشیر ، کوسه یا مارلین) در هفته داشته باشید ، زیرا اینها ممکن است حاوی آلاینده ها باشند

آیا نیاز به مصرف ویتامین های شیردهی دارم؟
ویتامین D مهم است. این برای استخوان های سالم ، هم برای شما و هم برای کودک شما ضروری است ، و ما بیشتر آن را از قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت می کنیم. اگر در جایی زندگی می کنید که تابش آفتاب زیادی ندارد ، به خصوص در زمستان ، بدن ممکن است برای تهیه ویتامین D کافی کافی ایجاد کند ، بنابراین مکمل ها توصیه می شود۲ – متخصص بهداشت و درمان شما می تواند به شما توصیه کند.

همچنین باید از کلسیم کافی اطمینان حاصل کنید ، زیرا این امر هنگام تغذیه با شیر مادر کاهش می یابد. ۳ روزانه چهار وعده از غذاهای لبنی ، مانند شیر ، ماست و پنیر یا منابع غیر لبنی از جمله آجیل ، توفو ، دانه کنجد تهیه کنید. و سبزیجات برگ سبز. یک وعده می تواند نصف فنجان سبزیجات سبز یا یک قطعه پنیر کوچک ۵۰ گرم (۱٫۵ اونس) باشد.

در هنگام شیردهی از کدام غذاها باید اجتناب کنم؟
خبر خوب این است که به غیر از محدود کردن میزان ماهی روغنی که می خورید ، هیچ غذای خاصی برای جلوگیری از تغذیه با شیر مادر وجود ندارد. کافئین و الکل نیز در حد معقول خوبی هستند – برای اطلاعات بیشتر در مورد این مورد در زیر بخوانید.

و مگر اینکه خودتان به بادام زمینی حساسیت داشته باشید ، دلیلی برای جلوگیری از خوردن غذاهای مبتنی بر بادام زمینی در هنگام شیردهی وجود ندارد. در حقیقت ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که اگر در حین شیر دادن بادام زمینی بخورید و آنها را در طول سال اول خود به رژیم غذایی نوزاد خود معرفی کنید ، احتمال کمتری نسبت به آنها حساسیت نشان می دهد.

آیا در دوران شیردهی به کالری اضافی احتیاج دارم؟
مادران تغذیه با شیر مادر نسبت به مادران غیر شیرمادر روزانه به ۵۰۰ کالری بیشتر نیاز دارند ، ۵ اما هر زن متفاوت است و نیازهای انرژی شما در طول سفر خود به شیر مادر تغییر خواهد کرد. میزان کالری مورد نیاز شما به سن ، اندازه و اشتهای کودک و همچنین شاخص توده بدنی شما (BMI) ، میزان فعالیت شما و عواملی از جمله اینکه کودک شما منحصراً از شیر مادر تغذیه می شود ، بستگی دارد یا اگر در حال تغذیه دوقلوها یا چند برابر هستید.

آیا می توانم در طول شیردهی رژیم بگیرم؟
شما می توانید در طول شیردهی رژیم بگیرید ، اما ایده خوبی نیست که سعی کنید در هنگام شیردهی وزن کم کنید – باید اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک خود را دریافت می کنید. از چربی حاصل از بارداری برای تولید شیر مادر استفاده می شود ، بنابراین شیردهی به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید.

اگر متوجه شدید افزایش وزن شما در هفته بیش از ۱ کیلوگرم وزن دارد (۲٫۲ کیلو گرم وزن) کاهش یافته است ، از خود بپرسید که آیا رژیم سالم و متعادل دارید ، در صورت لزوم آن را تنظیم کنید و در صورت نیاز با متخصص بهداشت صحبت کنید. مشاوره بیشتری بخواهید

چگونه می توانم برای تهیه غذای سالم وقت بیابم؟
تمرکز بر روی تغذیه کودک بیشتر از خودتان وسوسه انگیز است ، اما باید اطمینان حاصل کنید که فقط به بیسکویت و شیرینی سوختنی نمی دهید. این قابل درک است ، اما به هیچ وجه از بدن شما نمی خواهد.

به دنبال وعده های غذایی سریع ، مغذی مانند تخم مرغ های خرد شده با اسفناج ، یا هم بزنید مرغ با برنج قهوه ای سرخ شوید. فرنی در صبح درخشان است زیرا باعث می شود انرژی آهسته از جو و فیبر محلول آزاد شود – اگر شب هنگام شیر می خورید باید سطح انرژی خود را دوباره پر کنید.

میوه و سبزیجات خرد شده را در یخچال آماده تنقلات سریع کنید و یا یک کیسه آجیل بدون نمک را در کیسه تعویض خود نگه دارید. هر دو آسانتر از تلاش برای پوست کردن یک دست ساتسوما هنگام شیردهی هستند!

آیا در دوران شیردهی به آب بیشتری احتیاج دارم؟
تغذیه با شیر مادر احساس تشنگی می کند ، بنابراین مرطوب نگه داشتن آب مهم است. همه باید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات – حتی بیشتر در هنگام شیردهی را هدف قرار دهید. ۶ به عنوان یک قاعده ، هر وقت که خواستید ، یک لیوان آب ، شیر یا آب میوه شیرین نشده بنوشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فروشگاه خرید سیسمونی نوزاد هدیناز

خرید آسان سیسمونی نوزاد، وسایل دوران بارداری و اسباب بازی کودک را با هدیناز تجربه کنید.

نماد اعتماد الکترونیکی
نماد ساماندهی رسانه برخط
نماد ساماندهی رسانه برخط

آدرس

اندیشه، بلوار شهید دنیامالی، میدان امام خمینی، بین شقایق هشتم و نهم فروشگاه سیسمونی نوزاد هدیناز

سوالات خود را با کارشناسان هدیناز مطرح کنید.

021-66520166